Jeg brukte å bekymre meg mye. Hver dag hadde jeg bekymringstanker om helsa mi, ungene mine, familien min, økonomi ? og tenkte på det som kunne gå galt. Selv om jeg anså meg for en positiv person, så brukte jeg mye av tankevirksomheten min på bekymringer, grublerier. Jeg prøvde å forstå hvorfor jeg var syk, jeg tenkte og tenkte, fant årsaker (trodde jeg), fokuserte på fortid og fremtid, i stedet for å leve i nuet. Tenkte på det som jeg ikke ønsket skulle skje – i stedet for å tenke på det som var bra, positivt og som jeg ønsket skulle skje.
Noen som kjenner seg igjen?
Vil du ha det sånn?
Her er et tips til deg som bekymrer deg og grubler – hvis du ønsker en forandring da:
Sett av tid til bekymring! En fast time hver dag setter du av til å bekymre deg. Denne bekymringstimen har du lov til å bekymre deg så mye du vil! Du kan virkelig meske deg med bekymringer og grublerier – det er lov. MEN: Tiden utenom denne timen skal være bekymringsFRI. Hver gang du kjenner igjen en bekymringstanke, eller at du merker at du grubler, så stopp deg selv og si at “nå har jeg ikke lov å bekymre meg – det utsetter jeg til bekymringstimen”. Begynn å tenke på noe som gjør deg glad i stedet, eller noe som gir deg en god følelse.
Vanskelig sier du??
JA.
Tar det tid?
JA.
Funker det?
JA!!
Dette gjør flere ting med deg:
1. Du stopper de negative tankene i det øyeblikket du gjenkjenner bekymringer, og bryter tankemønsteret
2. Du endrer fokuset til noe positivt
3. Det blir lettere og lettere å ?styre? tankene dine på noe som gir deg glede
4. Du øver deg i å tenke positivt, og slippe de negative tankene
5. Du merker etter hvert at det er DU som bestemmer hvordan du skal føle deg, og hva du tenker på!
Det kan føles uoverkommelig i starten, men jeg lover deg: DET VIRKER!! Å endre tankene sine tar tid, og krever innsats HVER DAG. Begynn i det små, om du klarer dette 5 ganger om dagen, er det 5 ganger mer enn du klarte før! Og hvis du virkelig jobber med dette, vil du se at det blir lettere og lettere etter hvert som tida går. Husk at det bare tar 21 dager å endre en vane!
Jeg startet min endring med akkurat denne øvelsen. I starten var det frustrerende, fordi jeg tok meg i å bekymre meg hele tiden, men klarte bare å endre tankene noen få ganger om dagen. Men jeg holdt ut, hadde tålmodighet, og gjorde det hver dag. Etter ca 3 uker fikk jeg en aha-opplevelse! Når jeg så tilbake på de tre ukene, var det helt tydelig at jeg hadde endret tankene mine, og at det nå var lettere å snu dem, og ikke bekymret jeg meg så mye heller! DET var en god følelse, og da visste jeg at det virket. Jeg forsto der og da at hvordan jeg har det påvirkes av tankene mine ? og at JEG kan snu dem!
TIPS: Skriv opp episoder, hendelser og ting som har gjort deg og gjør deg glad. Kjenn etter den gode følelsen inni deg, dette skal du bruke når du stopper bekymringstankene dine. Skriv opp ting du er takknemlig for i hverdagen. Når du blir klar over en bekymringstanke, les hva du har skrevet som gir deg GLEDE ? og du har faktisk snudd det til noe positivt og bra.
Tenk over:
Hvordan har du det inni deg når du er bekymret?
Hvordan har du det inni deg når du er glad?
Hvilken av disse følelsene er best / foretrekker du? Hva vil du ha?
Hvem kan gjøre noe for å endre det?
Fortell meg gjerne hva DU syns om dette? Syns du det er lett eller vanskelig? Går det an å endre bekymringstankene, tror du?
Ha en fin og bekymringsfri dag
Klem fra Tone-Merete